太もも裏のセルフエクササイズ・予防ストレッチ

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太もも裏のセルフエクササイズ

肉離れ・予防ストレッチ【ハムストリングス】

・右脚を伸ばし、左脚は膝で二つ折りにするように曲げて座り、背筋はまっすぐ伸ばす。

・ゆっくりと息を吐きながら骨盤から曲げて前に倒れていきます。

肉離れ・予防ストレッチ【内転筋】

・右脚を伸ばし、左脚は膝で二つ折りにするように曲げて座り、背筋はまっすぐ伸ばす。

・上記のストレッチよりも斜め前に倒れていきます。

★ストレッチのコツ★

①.息を止めない

ゆっくり深呼吸することで副交感神経が刺激され、緊張が抜けやすくなります。リラックス状態をつくれると、筋肉の緊張も和らぎ、かなり伸びやすくなります。

②.30秒間行う

筋肉は30秒後から緩みやすくなります。

※逆に3秒など短い時間のストレッチは「筋肉が伸ばされないように～！」と、より緊張してしまいます。

反動をつけてやるのも避けましょう！

③.力を抜く（リラックス）

ストレッチ＝筋肉を伸ばすことが大事！

リラックス＝筋肉を緩めることが大事！

太もも前のセルフエクササイズ・予防ストレッチ

	月	火	水	木	金	土	日
午前	○	○	○	○	○	△	-
午後	○	○	○	○	○	-	-

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午後

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【肉離れでお悩みの方はかがやき鍼灸整骨院へ】

浜松市浜北区のかがやき鍼灸整骨院では,肉離れ施術を得意としています。スポーツをやる際、肉離れはつきものですが、もし肉離れを起こしてしまった時は早期に適切な治療を行うことが、早い回復と再発の予防に効果的です。そうした痛みに対して一時的なマッサージをおこなうだけでは,根本的な原因が解消されていないため,またすぐに症状が再発してしまうおそれがあります。肉離れとひとことで言っても,そこにはさまざまな原因があります。当院では患者様の肉離れのどの部分に原因が生じているか,どうさせていただくことが適切かということをしっかりと見極め,一人ひとりに合わせた肉離れ施術をさせていただいております。施術にあたっては鍼施術を中心とした早期回復を心がけておりますので,どなたでもお気軽にご来院いただけます。また,当院では肉離れの再発防止に加え、トレーニングによる筋力回復や、競技レベルアップを目的とした個別トレーニング(パーソナルトレーニング)も行っています。肉離れをそのままにしていると,スポーツ動作などに影響が出る場合があります。浜松市やその周辺で「肉離れを再発する」「競技レベルが下がった」など,気になることがある方は,一度当院までご相談ください。お体の状態を確認させていただいたうえで,施術をご提案させていただきます!

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